减肥路上总有一些“闲言碎语”，对于那些速效小偏方，大家也要保持理性的心态，避免对健康造成不必要的损伤。减肥想要事半功倍，那一定要采用更科学的方式。今天康宝莱营养专家，为大家科普减肥小妙招：想要瘦得快，要做到营养均衡。

康宝莱营养专家表示：“瘦身要建立在安全、科学、健康的基础之上。拥有一份靠谱的食谱，保持每日的营养摄入量均衡很重要。”掌握这些方法，可以让“吃”也能“减”。首先，我们要控制好热量。根据《中国居民膳食指南》建议：成年男性、女性每天摄入的热量分别应为2250大卡、1800大卡。减肥人群可在此基础上减少300-500大卡，但每日摄入热量应大于1200大卡。

这也提醒了减肥期间的朋友们，一定不能盲目的节食，而且要保持一日三餐的按时规律进餐。过度饥饿不但不利于减肥，还容易造成肠胃损伤，降低代谢，造成脂肪消耗缓慢，所以一日三餐，缺一不可。

另外，吃要讲究方式方法。一日三餐，合理安排，减肥才能事半功倍。康宝莱营养专家表示：“减肥期间，碳水化合物、脂肪、蛋白质，这三大营养一定要均衡摄入。”而富含这三种能量的食物，包括了：蛋奶类、果蔬类、谷薯类、肉类。大家可根据蛋白质30-35%、碳水化合物50-60%，脂肪摄入量10-15%的比例，进行合理选择搭配。

最后，有些东西是绝对不可以吃的。这里指的禁食食物，包括了营养少、热量高、糖份高、脂肪高的食物种类。例如：薯片、油条、碳酸饮料、奶油蛋糕、饼干、方便面等等。这些食物，经过了高温、高油、高糖的加工，不仅本身的营养很少，而且是脂肪生成的重要源起。康宝莱营养专家表示：“以上食物中含有大量的添加剂，比如：色素、香精、防腐剂等。常期大量食用，一方面不利于减肥，另一方面，也会对健康造成一定的隐患，所以大家要减少摄入量。”